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εїз２００９／３／２０（五） 身高１５８公分 體重３９公斤 εїз
。☆║．．．天氣☁．．．心情◕ ‿ ◕ ．．．║☆。
❣看影片的下午二點半飲品：自已泡的超淡黑咖啡一杯
❣㊟☝尤豫蠻久的我到底要去泡小杯麵 還是泡我的７１１輕食包
因為昨天買了好多小杯麵哦～一直在我身邊捏 看了真心動
剛好昨天有想吃泡麵的癮說 又是海鮮跟牛肉麵口味的 我很喜歡
杯麵其實都已經打開塑膠帶的地步了 還是放回去了
因為是昨天才更想吃的玩意而以 今天其實還好
然後７１１的輕纖餐是買了幾百年了 一直剩一包沒吃的玩意
本來決定週末要回家就會吃了 不要泡麵 輕食好了
後來一看到上面斗大的卡路里 泡麵２３２卡 輕食餐１６２卡
想想覺的神經病 差不到幾卡的無聊玩意 整個放棄都不想了
後來理智贏了 因為肚子又不餓 我只是嘴饞想吃而以
最近體重不聽話 食慾也不聽話 我的內心戲又要愈來愈多了 噗
不過今天過完就是週末囉！要回家黑皮開心吃喝了 爽！！放假囉！
所以上午就不吃了 上學再吃吧 ☝
✰晚上上學的八點鐘下課時間：營養好喝的牛奶脆片
〠我吃了➪光泉胚芽牛奶加巧克力脆片杯裝物一杯
✰〠㊟☝和同學固定的電腦二節課下課後 因為很接近福利社
所以固定週五都會去福利社逛逛 買我最愛吃的麵包
不過今天竟然沒有我愛的麵包＠＠全賣光了＝ ＝太反常了
本來又想得過且過 買買別種不是很想吃的好了 後來還是清醒了
而且發現喝完牛奶後的滿足感 跟有配麵包時 其實差不多
還是要選真正自已愛吃的東西 才有真正的滿足感哦！
而且肚子餓時 少去大採買 容易買入過多而不需要也吃不下的
這是我最近的心得吧～因為我這次又有這種感想了 很想一口氣拿很多
但實際上最近都不是可以一口氣吃很多的
只是因為當時想吃又不一定是餓
所以瘋狂想買一堆來吃 覺的吃的下的心情而以
買東西吃前多想想啦＾＾ ☝
✰晚上上學的九點鐘快放學時間：管同學請吃的一片維它命Ｃ
〠我吃了➪蔓越莓維它命Ｃ片一片
✰〠㊟☝這是班上管同學今天才買的新鮮貨
所以帶來請我們各吃一片啦！
沒想到我真的覺的很不好吃也＠＠
好苦好難吃哦＝ ＝我還真不愛補類的玩意 ☝
❣上學加回家後期間的飲品：茶理王青心烏龍 喝到回家為止還在喝的喝完他
路上又續買茶理王的青心烏龍二罐帶回家喝
❣㊟☝昨天沒喝完的半罐茶理王 繼續喝完
在學校沒喝完 又帶回家裡繼續喝完
路上又續買二罐 假日喝囉 ☝
❣在家宅時喝的整日水份飲品：健茶到的油切大罐２０００ＣＣ綠茶 渴了就喝
健茶到的油切大罐２０００ＣＣ烏龍茶 綠茶喝完換烏龍了
❣㊟☝昨天綠茶剩沒多少 今天喝完就會換喝烏龍了☝
。❤。進入了排卵期的日子 也是體重最緩慢不太會改變的時期
。❤。㊟☝從昨天晚上放學後 才發現肚子已經開始痛了
後知後覺要感受一下以後才會發現＝ ＝真的在痛
就是我每月固定的排卵期肚子痛又來了 今天也是肚子痛大痛
分祕物也變多的開始 也是我開始食慾大開的大原因
體重也開始不動如山開始 接下來就要持續一週都降了☝
ⓩ 睡眠：昨夜半夜三點多 排卵期的肚子痛去睡覺
今天上午十一點又是肚子痛的被痛醒
ⓩ㊟☝每次排卵期一到 又馬上有知覺的一個月又要痛一次了
而且我說我要試著睡掉一整天 大失敗 辦不到睡一天☝
ω 排便：無
♨ 洗澡必做小運動：手臂左右上下平舉轉圈圈各二十下
站立扭腰二十下
刷牙時站立後抬腿十下
全身刮刮樂各刮想瘦部位二十下
今天肚子痛 不按肚子了
♨㊟☝週末來臨 上學前一次洗一次而以 接下來回家去沒洗了☝
╭。ⓝⓘⓝⓐ。╯❤小雜記：
週末又到囉！又是黑皮的日子了 要回家跟姐妹相聚聊天啦！
不過今天上課還是覺很冷也＠＠ 一直冷到發抖 到底天氣有熱嗎？
氣象報告一直說很熱 可是還是覺的很冷捏～
不過回家跟姐妹相聚超黑皮 大聊天囉！
可是小丸發生慘事＝ ＝太慘了
給你秀秀
╭。ⓝⓘⓝⓐ。╯❤㊟☝
秀秀啦！可愛的小丸丸☝
╭。ⓝⓘⓝⓐ。╯❤㊟☝
親愛的姐妹們大聊天的一晚＾＾☝
＊－。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－＊
下面這個是女人的生理週期法 每個月都可以更了解自已此時是怎了
我也是減肥以後 開始有去感受身體 才知道我原來連排卵期都會有感覺
因為我是排卵期一到就肚子痛 以前我都不知道我怎了 後來才發現是因為排卵期
不過我覺的這方法不賴就是了
如果想要減肥或只是控制體重的人
可以小看一下 了解自已在啥時大努力 比較容易有好收獲期了
以下是轉貼的↓
生理週期減肥法
跟隨妳的身體節奏減重
生理週期減重法既不靠苦哈哈地節食又不必斤斤計較卡洛里，那麼要如何幫助我們達成減重的效果呢？其實很簡單：就是順著我們身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。
‧生理週期減肥法≠生理期減肥法
坊間流傳的生理週期減肥法有兩種：第一種聽說是在經期內進行減肥，另一種則是在經期後藉著身體的自然循環反應來減重。由於女性經期內會大量囤積水分、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝變慢，非常需要小心保養和補充相關流失的營養，因此，千萬注意在經期內減重不只對身體造成莫大傷害，而且效果肯定不彰。
‧體內28天運作循環
生理週期並不是生理期，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。以女性二十八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，我們將整個週期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助妳了解妳的生理週期運作方式。
第一階段 生理期
從經期來臨的第一天算起，妳即進入了生理期。在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身呈現提不起勁的狀態。此外，生理上的反應，諸如：腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕以及全身腰酸背痛等種種的不適也令妳的情緒浮躁不安。所以我們強烈建議在這段期間內不適合進行任何減重運動，妳要做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，恢復完整均衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。
第二階段 濾泡期
從經期的約第七天開始，此時體內的雌激素開始攀升，也就在經期之後的第二個禮拜；即進入了濾泡期。這個時期是雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生心理而言都處於減重的最佳時機。掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。但在這班瘦身特快車上，如果你自恃著這段期間的優勢而毫無禁忌地大吃大喝，那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，在不知不覺吃進過多的脂肪，熱量也會特快地被囤積起來的喔！
第三階段 黃體前期
排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降。黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變；除了肌膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食欲大增。但是越是接近第四階段的黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，妳必須要注意飲食控制，同時，妳也必須了解，在這段期間內妳的減重進度會比卵泡期來的緩慢些。
第四階段 黃體後期（PMS期）
這段期間（即月經前一週）雌激素在此期會略攀升一些，衝向另一小高峰才又完全降低，這時仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，於是體內開始囤積水分，有些人便會出現略為水腫的現象。此外，相信不必我們特別說明，這段期間所有即將出現在心理生理上的感受妳都非常清楚。這是由於經前症候群（PMS）的影響，會出現食慾大增、情緒不穩定的現象；覺得自己變胖了，臉上甚至還出現幾顆惱人的痘子……等不愉悅的感受，使妳減重計劃在這個時間受更多的阻礙，於是我們認為，在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。
減重黃金時期排行榜
＊ 瘦身超快期：濾泡期 第7~14天
＊ 瘦身平快期：黃體前期 第15～21天
＊ 瘦身緩慢期：黃體後期（PMS期） 第22～28天
＊ 瘦身停止期：生理期 第1～6天
。☆║．．．天氣☁．．．心情◕ ‿ ◕ ．．．║☆。
❣看影片的下午二點半飲品：自已泡的超淡黑咖啡一杯
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杯麵其實都已經打開塑膠帶的地步了 還是放回去了
因為是昨天才更想吃的玩意而以 今天其實還好
然後７１１的輕纖餐是買了幾百年了 一直剩一包沒吃的玩意
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後來一看到上面斗大的卡路里 泡麵２３２卡 輕食餐１６２卡
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後來理智贏了 因為肚子又不餓 我只是嘴饞想吃而以
最近體重不聽話 食慾也不聽話 我的內心戲又要愈來愈多了 噗
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所以上午就不吃了 上學再吃吧 ☝
✰晚上上學的八點鐘下課時間：營養好喝的牛奶脆片
〠我吃了➪光泉胚芽牛奶加巧克力脆片杯裝物一杯
✰〠㊟☝和同學固定的電腦二節課下課後 因為很接近福利社
所以固定週五都會去福利社逛逛 買我最愛吃的麵包
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還是要選真正自已愛吃的東西 才有真正的滿足感哦！
而且肚子餓時 少去大採買 容易買入過多而不需要也吃不下的
這是我最近的心得吧～因為我這次又有這種感想了 很想一口氣拿很多
但實際上最近都不是可以一口氣吃很多的
只是因為當時想吃又不一定是餓
所以瘋狂想買一堆來吃 覺的吃的下的心情而以
買東西吃前多想想啦＾＾ ☝
✰晚上上學的九點鐘快放學時間：管同學請吃的一片維它命Ｃ
〠我吃了➪蔓越莓維它命Ｃ片一片
✰〠㊟☝這是班上管同學今天才買的新鮮貨
所以帶來請我們各吃一片啦！
沒想到我真的覺的很不好吃也＠＠
好苦好難吃哦＝ ＝我還真不愛補類的玩意 ☝
❣上學加回家後期間的飲品：茶理王青心烏龍 喝到回家為止還在喝的喝完他
路上又續買茶理王的青心烏龍二罐帶回家喝
❣㊟☝昨天沒喝完的半罐茶理王 繼續喝完
在學校沒喝完 又帶回家裡繼續喝完
路上又續買二罐 假日喝囉 ☝
❣在家宅時喝的整日水份飲品：健茶到的油切大罐２０００ＣＣ綠茶 渴了就喝
健茶到的油切大罐２０００ＣＣ烏龍茶 綠茶喝完換烏龍了
❣㊟☝昨天綠茶剩沒多少 今天喝完就會換喝烏龍了☝
。❤。進入了排卵期的日子 也是體重最緩慢不太會改變的時期
。❤。㊟☝從昨天晚上放學後 才發現肚子已經開始痛了
後知後覺要感受一下以後才會發現＝ ＝真的在痛
就是我每月固定的排卵期肚子痛又來了 今天也是肚子痛大痛
分祕物也變多的開始 也是我開始食慾大開的大原因
體重也開始不動如山開始 接下來就要持續一週都降了☝
ⓩ 睡眠：昨夜半夜三點多 排卵期的肚子痛去睡覺
今天上午十一點又是肚子痛的被痛醒
ⓩ㊟☝每次排卵期一到 又馬上有知覺的一個月又要痛一次了
而且我說我要試著睡掉一整天 大失敗 辦不到睡一天☝
ω 排便：無
♨ 洗澡必做小運動：手臂左右上下平舉轉圈圈各二十下
站立扭腰二十下
刷牙時站立後抬腿十下
全身刮刮樂各刮想瘦部位二十下
今天肚子痛 不按肚子了
♨㊟☝週末來臨 上學前一次洗一次而以 接下來回家去沒洗了☝
╭。ⓝⓘⓝⓐ。╯❤小雜記：
週末又到囉！又是黑皮的日子了 要回家跟姐妹相聚聊天啦！
不過今天上課還是覺很冷也＠＠ 一直冷到發抖 到底天氣有熱嗎？
氣象報告一直說很熱 可是還是覺的很冷捏～
不過回家跟姐妹相聚超黑皮 大聊天囉！
可是小丸發生慘事＝ ＝太慘了
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秀秀啦！可愛的小丸丸☝
╭。ⓝⓘⓝⓐ。╯❤㊟☝
親愛的姐妹們大聊天的一晚＾＾☝
＊－。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－＊
下面這個是女人的生理週期法 每個月都可以更了解自已此時是怎了
我也是減肥以後 開始有去感受身體 才知道我原來連排卵期都會有感覺
因為我是排卵期一到就肚子痛 以前我都不知道我怎了 後來才發現是因為排卵期
不過我覺的這方法不賴就是了
如果想要減肥或只是控制體重的人
可以小看一下 了解自已在啥時大努力 比較容易有好收獲期了
以下是轉貼的↓
生理週期減肥法
跟隨妳的身體節奏減重
生理週期減重法既不靠苦哈哈地節食又不必斤斤計較卡洛里，那麼要如何幫助我們達成減重的效果呢？其實很簡單：就是順著我們身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。
‧生理週期減肥法≠生理期減肥法
坊間流傳的生理週期減肥法有兩種：第一種聽說是在經期內進行減肥，另一種則是在經期後藉著身體的自然循環反應來減重。由於女性經期內會大量囤積水分、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝變慢，非常需要小心保養和補充相關流失的營養，因此，千萬注意在經期內減重不只對身體造成莫大傷害，而且效果肯定不彰。
‧體內28天運作循環
生理週期並不是生理期，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。以女性二十八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，我們將整個週期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助妳了解妳的生理週期運作方式。
第一階段 生理期
從經期來臨的第一天算起，妳即進入了生理期。在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身呈現提不起勁的狀態。此外，生理上的反應，諸如：腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕以及全身腰酸背痛等種種的不適也令妳的情緒浮躁不安。所以我們強烈建議在這段期間內不適合進行任何減重運動，妳要做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，恢復完整均衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。
第二階段 濾泡期
從經期的約第七天開始，此時體內的雌激素開始攀升，也就在經期之後的第二個禮拜；即進入了濾泡期。這個時期是雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生心理而言都處於減重的最佳時機。掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。但在這班瘦身特快車上，如果你自恃著這段期間的優勢而毫無禁忌地大吃大喝，那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，在不知不覺吃進過多的脂肪，熱量也會特快地被囤積起來的喔！
第三階段 黃體前期
排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降。黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變；除了肌膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食欲大增。但是越是接近第四階段的黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，妳必須要注意飲食控制，同時，妳也必須了解，在這段期間內妳的減重進度會比卵泡期來的緩慢些。
第四階段 黃體後期（PMS期）
這段期間（即月經前一週）雌激素在此期會略攀升一些，衝向另一小高峰才又完全降低，這時仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，於是體內開始囤積水分，有些人便會出現略為水腫的現象。此外，相信不必我們特別說明，這段期間所有即將出現在心理生理上的感受妳都非常清楚。這是由於經前症候群（PMS）的影響，會出現食慾大增、情緒不穩定的現象；覺得自己變胖了，臉上甚至還出現幾顆惱人的痘子……等不愉悅的感受，使妳減重計劃在這個時間受更多的阻礙，於是我們認為，在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。
減重黃金時期排行榜
＊ 瘦身超快期：濾泡期 第7~14天
＊ 瘦身平快期：黃體前期 第15～21天
＊ 瘦身緩慢期：黃體後期（PMS期） 第22～28天
＊ 瘦身停止期：生理期 第1～6天
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